[앱리뷰] 스마트폰으로 헬스할까, 요가할까

계속될 것 같았던 한파도 끝이 나고 어느덧 봄이 코 앞으로 다가왔다. 매장에는 벌써 봄 옷이 나와 사람들을 유혹하고 있다. 두터운 옷으로 숨겨진 살들을 감출 때는 지났다. 이렇게 살면 안되겠지 싶어 운동하자고 마음 먹지만 순간이다. 추운 겨울 내내 계속 움츠려든 탓인지 몸 여기저기서 삐걱거리는 소리가 들려온다. 어떻게 시작해야 하는지 앞이 깜깜하다고 마냥 넋 놓고 있을 순 없다. 자신있게 외출하기 위해서라도 지금부터라도 운동을 시작해야 한다. 본격적인 봄 맞이에 앞서 운동할 수 있게 도움 주는 애플리케이션을 모아봤다.

근육별 운동법

헬스장에 가서 러닝머신이나 자전거타기 같은 운동만 하고 돌아오는가. 헬스장 곳곳에 있는 무수한 운동기구를 어떻게 사용해야 할 지 낯설어 헤맨 경우가 있다면, 이 앱의 도움을 받아보자. 각 부위 별 근육 운동방법에 대한 설명과 운동 기구를 어떻게 사용해야 하는지를 소개하고 있다.

근육별 운동법, 초보자 프로그램, 16가지 운동에 관한 오해, 통증과 오버트레이닝 항목으로 구성돼 있다. 근육별 운동법에서는 전면과 후면으로 나뉘어 가슴, 어깨, 이두근, 복근, 대퇴근별 어떻게 근육운동을 해야하는지 상세히 설명했다. 운동 원리는 무엇이고, 운동 순서는 어떻게 되는지, 운동 과정에서 주의해야 할 사항이 무엇인지를 알려준다. 초보자 프로그램에서는 근육 운동을 어떻게 해야 하는지 약 3달 과정의 프로그램이 짜여 있다. 하루에 어떤 근육 운동을 몇회 하고 반복해야 하는지를 알려줘, 처음으로 근육 운동을 시작하는 사람에게 도움을 준다.

헬스 튜토리얼-비디오

글로 이해하는 근육 운동이 이해되지 않는다면, 영상을 통해 근육 운동을 배울 수도 있다. ‘헬스비디오’는 가슴, 복근, 어깨, 등, 이두, 삼두, 다리로 나뉘어 각 부위별로 어떻게 운동을 해야 하는지 글과 영상으로 함께 설명한다. 난위도와 운동하는 근육 부위도 소개한다.

예를 들어 복근 부위의 경우 짐볼 크런치, 레그레이즈, 업도미니얼 트위스트, 바벨 롤아웃 같은 18개에 이르는 운동 방법을 알려준다. 운동순서와 함께 참고사항도 알려준다. 영상을 재생하면 실제로 운동하는 모습이 재생된다.

홈다이어트 요가

헬스 같은 근육 운동이 싫다면 요가가 있다. 요가는 특별한 수업 없이도 집에서 간편하게 할 수 있어 비교적 부담이 적은 운동이다. ‘홈 다이어트 요가’는 집에서 어떻게 하면 요가를 할 수 있는기 그 방법과 과정에 대해 자세하게 다루고 있다.

운동시간과 일주일에 몇번 해야 하는지, 같은 자세를 몇번이나 반복해야 하는지, 준비운동과, 복장, 식사는 어떻게 하고 수분은 어떻게 섭취해야 하는지, 운동이 끝난 후 자세인 ‘쿨다운’ 등을 소개한다. 운동 방법은 제시된 그림과 글을 보고 따라하면 된다. 팔, 허리, 복부, 옆구리, 등, 다리 전반, 허벅지, 종아리, 엉덩이 부위 별 요가 자세가 제공되며 글과 이미지가 함께 제시돼 있어 따라하기 쉽다. 각 자세별로 운동효과와 운동방법, 참고사항이 적혀 있다.

일일 복부 요가

글과 이미지로는 어떻게 요가를 해야 할 지 감이 잡히지 않느다면 ‘일일 복부 요가’를 추천한다. 국제 요가 코지 인증서를 받은 베이징 출신 렌 강사가 직접 영상에 등장해 요가 동작을 선보인다.

사용자는 해당 영상을 시청하면서 요가 동작을 따라하기만 하면 되도록 만들어졌다. 한글 음성안내가 적용돼 설명과 음악을 들으면서 따라할 수도 있다. 요가 동작학습, 10분 세셤, 요가지침 항목으로 구성돼 있으며 16가지 요가 자세를 평균 10분간 훈련해 전문적으로 복근을 강화하는 방법을 알려준다.

이 앱은 일단 내려받은 뒤 추가로 영상 데이터를 내려받는 과정이 필요하다. 그래서 맨 처음 실행시 네트워크 연결이 필요하며, 이 때 영상데이터는 SD카드에 저장된다.

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이지영 : 블로터닷넷 엔터프라이즈, 클라우드, 기업용 SW를 담당합니다. 하루가 다르게 변화하는 IT 세상에 조금이라도 더 빨리 적응하기 위해 노력중. 마음과 몸이 자라는 기자가 되겠습니다. izziene@bloter.net, @izziene

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